10 Makanan Bermanfaat untuk Tidur Anda lebih Nyenyak

Bagi Anda Penderita Insomnia yang mengalami kesulitan untuk tidur atau sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan. Berikut ini 10 Makanan yang Bermanfaat agar Tidur Anda lebih Nyenyak yang anda bisa coba konsumsi sebelum anda akan tidur :

10 Makanan Bermanfaat untuk Tidur Anda lebih Nyenyak
foodrevolution.org

1. Almonds

Almonds merupakan sumber melatonin, yang berfungsi sebagai hormon pengatur tidur dan Almond juga sebagai sumber magnesium yang ideal dengan demikian asupan magnesium yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.

2. kalkun

Selain rasanya yang Lezat kalkun juga bergizi dan tinggi Protein. Protein yang terkandung dalam daging kalkun berkontribusi pada kemampuannya untuk meningkatkan kelelahan. Asupan protein dalam jumlah yang cukup sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, termasuk kurang bangun sepanjang malam. Banyak orang mengklaim kalkun adalah makanan yang enak untuk dimakan sebelum tidur karena kemampuannya mendorong kantuk karena terdapat asam amino triptofan yang Berfungsi meningkatkan pembuatan hormon melatonin pengatur tidur.

3. Teh Chomomile

Ada beberapa bukti bahwa minum teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, teh chamomile memiliki beberapa sifat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak Anda yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.

4. kiwi

Makan buah kiwi bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan membantu dalam mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol. Efek ini terjadi karena sejumlah besar serat dan antioksidan karotenoid yang mereka berikan. Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur seseorang. Karena kandungan serotonin yang tinggi, kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur.

5. Tart Cherry

Jus Tart Cherry adalah salah satu makanan yang meningkatkan rasa kantuk. Melatonin adalah hormon yang mengatur jam internal seseorang dan memberi sinyal pada tubuh seseorang untuk bersiap tidur. Karena kandungan melatoninnya yang tinggi, jus tart Cherry meningkatkan kualitas tidur.

6. Ikan Berlemak

Ikan berlemak mencakup kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya meningkatkan pembuatan serotonin, yaitu bahan kimia otak yang meningkatkan tidur.

7. Kacang Kenari

Hormon melatonin pengatur tidur dikuatkan oleh kacang kenari. Kacang kenari meningkatkan kualitas tidur. Kontribusi asam lemak kenari membantu dalam perbaikan tidur. Mereka menyediakan ALA, asam lemak omega-3 yang dikonversi menjadi DHA dalam tubuh. DHA dapat meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak peningkat tidur.

8. Teh Passionflower

Teh Passionflower berpotensi mengurangi kecemasan. Ini disebabkan kandungan apigenin, antioksidan yang menghasilkan efek menenangkan dengan mengikat reseptor tertentu di otak Anda sehingga khasiat teh Passionflower dipercaya dapat membuat tidur anda lebih nyenyak.

9. Nasi Putih

Nasi putih memiliki kandungan indeks glikemik yang tinggi maka dari itu Dengan makan nasi putih, beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.

10. Pisang

kandungan tryptophan, kalium, dan juga magnesium yang terdapat di buah Pisang dapat membantu Anda untuk lebih mudah mengantuk dan segera tidur. Dengan mengkonsumsi di malam hari, maka neuron di dalam tubuh akan menjadi lebih tenang dan kinerja otak pun ikut menurun sehingga akan membuat lebih mudah untuk tertidur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *